Nutri Info

Wil je je BMI berekenen en weten wat die waarde betekent voor jouw gezondheid? In dit uitgebreide artikel ontdek je wat BMI precies inhoudt, hoe je jouw BMI kunt berekenen, en hoe je de uitkomst het beste interpreteert. Ook bespreken we de beperkingen van BMI, geven we praktische tips voor een gezond gewicht en beantwoorden we de meest gestelde vragen. Zo kun je met vertrouwen aan de slag met jouw gezondheid!

Wat is BMI?

BMI staat voor Body Mass Index, of in het Nederlands: de lichaamsmassindex. Het is een eenvoudige rekentool waarmee je een inschatting krijgt van je lichaamsgewicht in verhouding tot je lengte. Door je BMI te berekenen, kun je snel zien of je gewicht binnen een gezond bereik valt. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) gebruikt BMI als een van de standaardmaten om ondergewicht, gezond gewicht, overgewicht en obesitas te classificeren.

Hoe BMI berekenen?

Je BMI berekenen doe je met de volgende formule: BMI = gewicht (kg) / (lengte in meter)². Dat betekent dat je je gewicht eerst deelt door het kwadraat van je lengte. Bijvoorbeeld: je weegt 70 kilo en bent 1,75 meter lang. Je BMI is dan 70 / (1,75 x 1,75) = 22,86. Je kunt deze berekening gemakkelijk zelf doen, maar er zijn ook veel hulpmiddelen beschikbaar.

Beste manier om BMI te berekenen

Voor het meest nauwkeurige resultaat bij BMI berekenen, is het belangrijk om je lengte en gewicht goed te meten. Gebruik een degelijke weegschaal en meetlint. Doe dit bij voorkeur ’s ochtends, zonder schoenen en zware kleding. Houd er rekening mee dat je BMI kan variëren door vocht, spiermassa of andere factoren. Combineer je BMI altijd met andere gezondheidsmetingen voor een compleet beeld.

Interpretatie van je BMI-waarden

Je BMI-waarde valt in een van de volgende categorieën. Hieronder zie je in de tabel hoe deze indeling er volgens de WHO uitziet:

BMI-waarde	Classificatie
< 18,5	Ondergewicht
18,5 – 24,9	Gezond gewicht
25 – 29,9	Overgewicht
30 – 34,9	Obesitas (klasse I)
35 – 39,9	Ernstige obesitas (klasse II)
≥ 40	Zeer ernstige obesitas (klasse III)

Val je in de categorie ‘gezond gewicht’, dan zit je goed. Bij ondergewicht, overgewicht of obesitas is het slim om extra op je leefstijl te letten en eventueel advies te vragen aan een professional.

Verschillen tussen BMI bij mannen en vrouwen

BMI berekenen werkt voor zowel mannen als vrouwen volgens dezelfde formule. Toch zijn er verschillen: vrouwen hebben van nature meer lichaamsvet dan mannen. Ook kan spiermassa bij mannen zorgen voor een hogere BMI, zonder dat dit direct ongezond is. Voor sporters en vrouwen in de overgang kan BMI daarom minder betrouwbaar zijn. Kijk altijd naar het totaalplaatje en niet alleen naar het getal.

Beperkingen van BMI

BMI berekenen is handig, maar niet perfect. Het houdt geen rekening met de verdeling tussen spier- en vetmassa. Iemand met veel spieren (bijvoorbeeld een sporter) kan een hoge BMI hebben, terwijl hij of zij weinig vet heeft. Andersom kan iemand met een ‘gezonde’ BMI toch een ongezonde vetverdeling hebben. Daarom is het belangrijk om BMI te combineren met andere metingen.

Alternatieve methoden 

Naast BMI berekenen kun je ook je buikomtrek meten of je vetpercentage berekenen. Een te grote buikomtrek wijst op meer buikvet, wat een extra risico geeft op hart- en vaatziekten. Het meten van je vetpercentage geeft nog meer inzicht in je lichaamssamenstelling. Hiervoor kun je een huidplooimeter gebruiken of een professionele lichaamsanalyse-weegschaal.

BMI-nauwkeurigheid verbeteren 

Wil je je BMI berekenen met de beste nauwkeurigheid? Meet dan altijd op hetzelfde moment van de dag, onder dezelfde omstandigheden. Noteer je resultaten en combineer ze met andere metingen zoals buikomtrek en vetpercentage. Zo krijg je het meest complete beeld van je gezondheid.

Praktische tips voor een gezond gewicht

Een gezond gewicht bereik je met balans en regelmaat. Eet gevarieerd, let op portiegrootte, beweeg dagelijks en voorkom snaaien door vaste eetmomenten aan te houden.

Wanneer naar een professional gaan

Twijfel je over je BMI, of lukt het niet om een gezond gewicht te bereiken? Een diëtist, arts of personal trainer kan je helpen met een persoonlijk plan. Zij kijken verder dan alleen je BMI en houden rekening met je leefstijl, gezondheid en doelen. Vind een professional via Thuisarts.nl of je huisarts.

Conclusie

BMI berekenen is een eenvoudige manier om inzicht te krijgen in je gewicht en gezondheid. Het is een handig startpunt, maar kijk altijd breder: meet ook je buikomtrek, vetpercentage en let op je leefstijl. Heb je vragen of val je buiten de standaardwaarden? Raadpleeg dan een professional. Wil je meer weten? Kijk dan eens bij het Voedingscentrum, Thuisarts.nl of WHO.

Veelgestelde vragen (FAQ-sectie)